- Không nên mặc áo quần bó sát mà nên chọn lựa xống áo rộng hoặc váy để vùng nhạy cảm được thoáng khí, vùng xung quanh không bị ra mồ hôi
- Nên ăn nhiều các loại hạt họ đậu. - Vệ sinh sạch sẽ "vùng kín" trong những ngày có kinh nguyệt. - Vào những ngày thường, trà xanh là loại thức uống rất tốt cho sức khỏe. - Một số vị thuốc Đông y như ích mẫu, ngải cứu cũng có tác dụng làm giảm đau bụng kinh. Làm những điều mình thích như đọc sách, nghe những bản nhạc êm dịu, đi dạo, ăn món ngon, chăm chút cây cảnh… để quên đi cảm giác khó chịu ngày “đèn đỏ”.
Tuy nhiên, trong thời kỳ “đèn đỏ”, đây lại là một loại thực phẩm nằm trong danh sách cần loại bỏ. - Thêm vài giọt tinh dầu thơm thiên nhiên vào nước tắm là liệu pháp trị liệu hiệu quả, làm dịu đầu óc, khiến cơ thể nhẹ nhàng. Bạn có thể sắc rồi lấy nước uống trong những ngày này. - Tránh ăn quá mặn hay quá ngọt vì có thể khiến bạn bị mất nhiều nước, cảm thấy mỏi mệt, chậm chạp hơn, dễ đau đầu, gây ảnh hưởng xấu tới tâm trạng… - Tăng cường bổ sung sắt vì đây là thời kì bạn bị mất nhiều máu.
- Các thực phẩm có tính hàn và gây lạnh như cua, ốc, măng, lê, dưa hấu… là những thực phẩm cần tránh xa trong những ngày “đèn đỏ”, do chúng có thể ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa, gây lạnh, tổn thương dương khí… Bên cạnh đó, các thực phẩm có tính hàn (lạnh) còn khiến máu lưu thông không tốt, lượng máu kinh ra không đều và làm đau bụng dữ dội hơn rất nhiều.
Nó có thể khiến bạn rơi vào tình trạng ra máu “ồ ạt” trong kỳ kinh nguyệt và làm bạn luôn ở trong dạng thấp thỏm, khó chịu, lo lắng. Ngoài ra, cũng cần ăn các loại thực phẩm chua như bắp cải muối, salad, nộm, canh chua. Nguyên nhân là vì trong trà xanh có chứa tới hơn 30% acid tannic – chất có thể phối hợp với sắt tạo kết tủa, dẫn đến thiếu máu, làm tiêu hao vitamin B trong cơ thể và gây cản trở sự kết nạp của đường ruột.
- Tuyệt đối không nên dùng các loại gia vị có tính kích thích mạnh như tiêu, ớt, đinh hương, tỏi… Các gia vị cay nồng này có thể khiến bạn phải hứng chịu những cơn đau bụng dữ dội hơn, song song còn rơi vào tình trạng rong kinh kéo dài.
Còn nếu cơn đau có thuộc tính dị kì hay vẫn đau bụng ngay cả khi kỳ kinh đã chấm dứt thì bạn nên đến bệnh viện khám ngay. Nên uống nước ấm thay vì nước lạnh hoặc uống một cốc nước gừng pha nóng cũng sẽ đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu hơn. Cách này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng và giúp các cơ được thả lỏng, cảm giác đau bụng sẽ mau chóng qua đi.
- Tắm nước ấm và dùng túi chườm nóng đặt vào phần bụng dưới. - Cứ cách hai giờ đồng hồ, nằm nghỉ tựa lưng vào gối trong vài phút cũng có tác dụng làm giảm bớt cơn đau lưng. Nếu bị đau quá mức, các biện pháp kể trên chỉ giảm được một phần thì nên hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc giảm đau. Với những bộ áo quần thoáng, rộng rãi, bạn cũng bớt nỗi lo bị ngứa và nổi mẩn.
Gừng cũng được dùng để trị các chứng buồn nôn, đầy bụng và các triệu chứng đi kèm với kinh nguyệt khác.
Trong ngày “đèn đỏ”, bạn bị mất một lượng máu khá lớn, nên cần phải bổ sung magie và sắt bằng các thực phẩm giàu magie như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ… - Uống nhiều nước. - Thực hành các bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng sẽ giúp cải thiện tình hình một cách hiệu quả, yoga là một gợi ý lý tưởng. Hãy uống 2,5 lít nước mỗi ngày, uống nhiều nước cũng là cách giảm đau hiệu quả.
Các thực phẩm như bồ ngót, rau dền, bông cải xanh, thịt bò… là những thực phẩm rất tốt cho những ngày này. Không những thế, hàm lượng caffeine có trong trà xanh có thể kích thích tâm thần và tim mạch, gây nên tình trạng đau bụng kinh và kéo dài kỳ kinh. - Massage xung quanh vùng bụng dưới để tận hưởng cảm giác thoải mái và cũng là cách giúp máu dễ dàng lưu thông và dễ dàng được tống ra ngoài.
Gừng được chứng minh là rất có hiệu quả trong việc chống viêm và giảm đau, do đó nó có thể làm dịu các cơn đau do kinh nguyệt gây ra. - Các loại đồ uống kích thích như rượu, bia, cafe, nước uống có ga… có thể gây ảnh hưởng xấu tới tuần hoàn máu cũng như việc tiếp nhận sắt của thân.
- Giữ cho tinh thần thoải mái cũng góp phần tích cực giúp bạn vượt qua cơn đau sinh lý một cách nhẹ nhõm hơn. Nguồn: Công ty Truyền thông Phan Quang.
- Châm cứu hay bấm huyệt tại các bệnh viện y học cổ truyền cũng giúp giảm cơn đau trong những ngày này. Bởi nó hỗ trợ khá tốt trong việc giảm cơn đau bụng kinh.
- Trước kỳ kinh nguyệt từ 3-5 ngày, nên ăn những thức ăn dễ tiêu hóa và tiếp thụ, không nên ăn nhiều một lúc mà chia thành các bữa nhỏ.
