Giúp làm giảm bệnh suyễn và các bệnh về đường hô hấp
Tư thế rắn mang bành giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng và mở mang lồng ngực. Phong thái này làm giảm mỏi cổ và có thể thực hành được ở bất cứ đâu. Thành thử, phong thái bào thai được đánh giá là một trong những điểm tinh túy của bất cứ môn phái yoga nào
Hãy cảm nhận nguồn sinh lực trong thân đang dâng cao khi thực hiện động tác này. Yoga thở. Phong độ con cá (Matsyasana)
Để ứng phó với tình trạng mỏi cổ do nhìn máy tính, ngồi nhiều, ngồi trong phong thái bắt chéo chân, nghiêng đầu về bên phải, giữ bàn tay ở một bên đầu kéo căng cơ cổ. Phong thái này giúp trí não tĩnh tâm, giảm căng thằng, kéo giãn phần đùi trong và lưng. Nằm ngửa trên thảm,co hai chân lại, mặt trên đùi nỗ lực càng gần về phía thân càng tốt
Phong độ con mèo/con bò. Đứng thẳng với tư thể thoải mái, hai bàn chân song song xát cạnh nhau, hít sâu hóp bụng dưới nâng cao lồng ngực, thả lỏng thân thể. Phong thái yoga chim bồ câu
Thở và thư giãn đúng cách là phương pháp giải độc hoàn hảo cho thân sau thời gian găng tay khi ngồi lâu. Gập cong thân người với lòng bàn tay úp trên sàn thử thách độ dai sức, chịu đựng của thân. Phong độ Baddha Konasana giúp mở mang hông, giảm đau thần kinh tọa do ngồi trong thời kì dài
Có tác dụng như một bài tập Kegel tăng cường cơ bắp của bạn và giúp trí óc thư giãn. Ngồi lâu có thể khiến hông bị bó buộc trong nhiều giờ, đều cải thiện tính linh hoạt ở hông, vai và mở ngực hãy bắt đầu với phong thái yoga chim bồ câu.
Kích thích và tăng cường chức năng của tuyến yên và tuyến tùng
Phong thái này được đánh giá là cực kỳ ưu việt để thư giãn nửa thân trên của thân, làm tâm tưởng bình tĩnh trở lại
Động tác này giúp làm giảm nhức đầu, đau tâm thần tọa và mất ngủ
Tư thế căng cơ cổ chậm. Tay và đầu gối chống trên sàn nhà, hít vào, thở ra từ từ. Phong độ trái núi
Những ai từng tập động tác này sẽ cảm nhận được sự thoải mái và nhẹ nhõm mà nó mang lại. Phong thái có tác dụng giảm căng thẳng ở vai, thư giãn cổ, lưu thông máu đến não.
Phong độ gập thân (Uttanasana)
Phong độ gập thân cũng đã được chứng nhận về tác dụng rõ rệt trong vật lý trị liệu. Hít sâu, giữ nguyên phong độ chuẩn bị, thở ra và duỗi thẳng chân đồng thời tay duỗi thẳng cùng lúc tăng lực kéo từ cánh tay. Giống như một bào thai, đầu gối và hông bị bẻ cong với cẳng chân trên sàn nhà, ngực lọt giữa hai đầu gối, trán chạm đất, Tư thế này giúp thân thể nghỉ ngơi, thư giãn.
Phong độ đứa bé vui nhộn. Lặp lại 6 lần. Thở ra và đẩy lưng lên, hóp bụng nhự nhàng. Hai tay túm lấy hai ngón chân cái hoặc cả hai bàn chân.
