Đối với những người trẻ tuổi thì mất ngủ có thể do làm việc găng, stress, lo âu, thói quen sinh hoạt không điều độ, rượu bia thuốc lá nhiều…. Với người lớn tuổi ở giai đoạn tiền mãn kinh cũng thường bị mất ngủ do đổi thay nội tiết tố. Việc suy giảm lượng Melatonin ở người cao tuổi cũng được xem là căn nguyên chính dẫn đến mất ngủ.
Ngoài những nguyên do căn bản trên thì một chế độ ăn uống không đa dạng, không khoa học gây nên thiếu chất cũng ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn, dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm hỗ trợ cho một giấc ngủ ngon. 
1. Hạt kê
Hạt kê được xem là có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng trong đó thành phần chính là Tryptophan rất tốt cho giấc ngủ. Theo dân gian dùng hạt kê đem nấu cháo ăn bữa tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn.
2. Hạt sen
Trong hạt sen có chứa thành phần Glicozit và các thành phần mùi hương có tác dụng an thần, sau khi ăn hạt sen thân thể sẽ tăng bài tiết insulin từ đó tăng cường cung cấp lượng 5 – hydroxytryptamine giúp dễ ngủ. Hạt sen còn là nguồn thực phẩm thơm ngon, bồi dưỡng, ăn một bát chè hạt sen trước khi ngủ sẽ rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.
3. Củ súng
Củ súng có vị ngon ngọt, tính bình, dùng củ súng nấu canh ăn hàng ngày có tác dụng vào các kinh tâm, tì, thận làm dưỡng tâm, bổ tì, ích thận, cố tinh giúp chữa chứng mất ngủ, hư nhược.
4. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương giàu protein, chất đường, các vitamin, khoáng vật, axit amin và chất béo không bão hòa có tác dụng dưỡng gan, bổ máu, giúp hạ áp huyết, giảm cholesterol. Cắn một tí hạt hướng dương mỗi tối rất tốt cho giấc ngủ của bạn.
5. Tảo Mặt Trời Spirulina
Tổ chức Y tế Thế giới xác nhận: “Tảo Spirulina là thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất của loài người trong thế kỷ 21″. Tảo Mặt Trời tự nhiên: Là tảo Spirulina thiên nhiên, nguyên chất bao gồm hơn 100 vi chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho thân thể: 9 loại axit amin cần yếu cơ thể không tự tổng hợp được, GLA ( omega 6), các vitamin A, B, K, D... Chất khoáng: Sắt, canxi, kẽm, magiê, selen… tụ hội vitamin nhóm B và hai axit amin chẳng thể thay thế trong tảo là Tryptophan và phenylalanine cùng với omega 6 ( GLA) giúp cho hệ thần kinh hoạt động tốt, giảm lo lắng căng thẳng cho tế bào não, tạo nên giấc ngủ thiên nhiên song song tăng cường trí nhớ và hoạt động trí tuệ.
Tảo màng tang công thức thanh lọc xanh có chứa tảo spirulina, mầm lúa mỳ, mầm lúa mạch, cỏ linh lăng, bột táo xanh, tảo lục Chorella… là những chất chống oxi hóa mạnh giúp bạn thanh lọc thải độc cho thân thể, tương trợ gan và thận trong việc lọc độc. Các hoạt chất sinh vật học trong Tảo giúp chống oxy hóa làm chậm quá trình lão hóa, thăng bằng nội tiết tố trong cơ thể giúp hạn chế đi tiểu đêm, tránh bốc hỏa đổ mồ hôi cho giấc ngủ ngon lành, cơ thể khỏe mạnh.
Dùng phối hợp 4 viên Tảo dữ công thức thanh lọc xanh buổi sáng và 6 viên Tảo thái dương thiên nhiên dạng viên buổi trưa, 6 viên Tảo thiên nhiên buổi tối trước khi đi ngủ 2 tiếng, dùng chí ít 2 tháng giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày.
Tảo ác vàng Spirulina công thức thanh lọc xanh và Tảo ác vàng thiên nhiên dạng viên
6. Yến mạch
Yến mạch không chỉ tốt cho bữa sáng mà đây còn là thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn nhờ Carbohydate trong Yến mạch giúp thân giải phóng Serotonin, hoocmon này giúp giảm găng, giảm stress.
7. Giấm ăn
Có một số người do những chuyến đi đường dài, làm việc quá sức, mất ngủ về đêm có thể dùng nước ấm pha với một muỗng giấm ăn để uống, sau đó bình tĩnh, nhắm mắt nhắm mũi lại và thư giãn một tí sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ.
8. Táo tàu
Táo tàu có vị ngọt, có chứa đường, protein, vitamin C, axit hữu cơ, các chất đạm, canxi, phôt pho, sắt… có tác dụng bổ tỳ và an thần. Mỗi tối lấy từ 30g-60g táo tàu cho vào nước nấu để uống sẽ rất có lợi cho giấc ngủ.
9. Nhãn
Vị chua, ngọt, tính bình, nhãn tẩm bổ tâm, tì nên dùng chữa mất ngủ, tâm thần hư nhược, trí tưởng giảm. Nhãn tươi chế biến thành long nhãn để dùng dần.
|
