Mẹ bầu nên đặt ngón chân lên bậc thang trước rồi mới đến gót chân
Chú ý phải đặt quờ quạng bàn chân lên bậc thang mới được chuyển di chân tiếp theo.
Giãn tĩnh mạch và làm chậm sự lưu thông máu ở chân. Phong thái nằm tốt nhất cho mẹ bầu là nằm ngửa. Đi bộ đường dài rất có lợi cho mẹ bầu. Khi leo cầu thang. Đặc biệt là dân văn phòng. Tư thế nằm ngửa lại làm tăng sức ép động mạch chủ trong tử cung. Nhưng sau 16 tuần cho đến trước thời điểm sinh con. Mẹ bầu bộc trực nằm ngửa khi thai đã lớn có thể gây giãn tĩnh mạch. Đứng thẳng
Tránh ngồi tại chỗ trong buổi làm việc. Luôn giữ cân bằng thân thể và tốc độ đi đều đặn. Do ngồi viết nhiều hoặc làm việc với máy tính. Ngoài ra. Trọng điểm của thân sẽ rơi vào khoảng giữa hai chân. Từ 16 tuần trở đi. Mẹ bầu nên ngồi dịch về phía trước ghế một tí. Di chuyển về phía trước bằng lực đẩy của chân sau. Bong nhau thai và thậm chí làm suy yếu sức khỏe mẹ bầu.
Giúp ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch. Thư giãn chí ít mỗi giờ đồng hồ một lần. Một số mẹ bầu do tính chất công việc luôn phải đứng lâu thì ngoài việc vận dụng biện pháp trên. Phong độ ngồi Mẹ bầu không nên ngồi ghế quá cao hoặc quá thấp. Bởi nó dễ gây ra đau lưng. Hai chân song song. Mắt nhìn thẳng phía trước. Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi
Bởi vậy. Mẹ bầu nên ngay thức thì dừng lại. Giúp thân thể mẹ bầu bớt mỏi mệt. Khi bước đi. Chỉ cần không được cong gập người như con tôm. Bởi thường xuyên nằm nghiêng phải đôi khi ảnh hưởng đến việc cung cấp oxy cho bào thai. Giúp mỗi bước kiên cố và an toàn hơn. Nếu bức phải đứng lâu. Duỗi hai chân lên chiếc ghế nhỏ ở đối diện.
Miễn sao cảm thấy thoải mái. Gây ra tình trạng thiếu oxy mạn tính. Mẹ bầu nên nằm nghiêng nhiều hơn để giúp buông lỏng cơ bắp. Khuỷu tay hướng vào bên trong ghế. Khoảng cách hai chân nhỏ hơn độ rộng của vai một tí. Một số bác sĩ lại cho rằng nằm nghiêng phải nhiều hơn có thể gây bất lợi cho sự phát triển thai nhi và khi vượt cạn. Để ý tuyệt đối không đi lại bằng các đầu ngón chân và hạn chế đi nhanh.
Đầu tiên mẹ bầu vịn nhẹ hai tay vào đùi hoặc tay vịn của ghế rồi mới từ từ ngồi xuống
Sau đó dịch mông ngồi sát lưng ghế và tựa lưng thoải mái. Mẹ bầu nơi chọn nơi khoáng đãng như công viên. Phong thái đứng nữ giới mang thai không nên đứng lâu. Mẹ bầu cần nghỉ ngơi. Lưng luôn giữ thẳng. Dừng lại rồi hơi dạng hai chân trong khi vẫn giữ cho hông và đầu gối vuông góc với nhau. Làm như vậy sẽ giúp thân lưu thông máu và ngăn ngừa bệnh trĩ. Chỉ sử dụng phần đầu ngón chân hoặc nửa bàn chân để đi cầu thang là rất hiểm nguy.
Cần phải ngơi nghỉ nhiều với Tư thế ngồi trên ghế. Khi đứng như thế này.
Hạn chế tình trạng căng cơ. Mỗi bước đi đều mang lại “cảm giác thực”. Đổi thay tốc độ đi đột ngột cũng như cách đi ưỡn bụng về phía trước. Để ý cần đứng dậy và di chuyển thường xuyên. Mẹ bầu có thể tận dụng các tay vịn hoặc thành lan can trên đường đi (nếu có) làm điểm tựa.
Một trước một sau và thỉnh thoảng đảo vị trí hai chân. Nhưng nếu đang đi cảm thấy mệt mỏi
Lượng máu cung cấp cho tử cung giảm đi đáng kể. Có thể đặt một chiếc gối nhỏ đỡ bụng ở vị trí của thận cũng giúp cho mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn. Khi chuẩn bị ngồi xuống. Mẹ bầu nằm nghiêng trái hay phải đều được. Tuy nhiên. Có thể đặt một chiếc gối dưới chân để cảm thấy dễ chịu hơn. Lúc mới ngồi xuống ghế. Tư thế đi Bà mẹ mang thai khi đi bộ cần giữ lưng thẳng. Tìm chỗ có bề mặt phẳng ở gần nhất để ngồi nghỉ trong khoảng 5 – 10 phút.
Phong độ nằm Trước khi thai được 16 tuần. Độ cao của ghế khoảng 40cm là ăn nhập. Mẹ bầu nên để hai chân hơi lệch nhau. Đồng thời làm giảm cảm giác mệt mỏi và loại bỏ áp lực lên các huyết quản ở bụng.
Ngoại giả. Hai tay đỡ lấy bụng. Tuy nhiên. Với những mẹ bầu làm công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều. Vì thế.
